Kháng insulin là gì?
Kháng insulin là tình trạng các tế bào trong cơ thể phản ứng kém với insulin.
Để giữ đường huyết ổn định, tuyến tụy phải tiết nhiều insulin hơn bình thường.
Theo thời gian, điều này có thể làm tăng nguy cơ:
- Tiền tiểu đường
- Tiểu đường type 2
- Gan nhiễm mỡ
- Mỡ máu cao
- Béo bụng
- Tăng huyết áp
7 dấu hiệu nhận biết
- Béo bụng
- Luôn thấy đói
- Buồn ngủ sau khi ăn
- Vòng eo lớn
- Da sạm vùng cổ hoặc nách
- Mụn thịt xuất hiện nhiều
- Triglyceride cao, HDL thấp
Nguyên nhân
Nguyên nhân thường gặp gồm:
- Ăn nhiều đường
- Ăn nhiều tinh bột tinh chế
- Ăn vặt liên tục
- Thiếu vận động
- Ngủ không đủ
- Căng thẳng kéo dài
Cách cải thiện
Bạn có thể bắt đầu bằng những thay đổi đơn giản:
- Giảm nước ngọt và bánh kẹo
- Ăn nhiều rau
- Bổ sung đủ protein
- Không ăn vặt liên tục
- Đi bộ sau bữa ăn
- Ngủ đủ giấc
Kết luận
Kháng insulin có thể cải thiện nếu phát hiện sớm và thay đổi lối sống phù hợp.
Nếu bạn nghi ngờ mình có dấu hiệu kháng insulin, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn.